千萬不要「開燈睡覺」喔！
夜貓族一定要看！
摘要：
1. 盡量晚上 11 點以前上床睡覺。
2. 睡覺時不可「開燈」。
褪黑激素（Melatonin）的功用 ：維持人體生理時鐘及青春。
褪黑激素是由大腦的松果體所分泌，松果體通過瞳孔感受光線，始能調節褪黑激素的分泌量，在正常情況下夜晚 11:00 到凌晨 2:00 為分泌最旺盛的時段，褪黑激素有使人想睡覺的效果，之後分泌量慢慢降低，直到約清晨 7:00 當一睜開眼睛，松果體就停止分泌了。
松果體的分泌非常的非常規律，只要有一天熬夜，次日褪黑激素分泌量就會減少，約要 11 天才會恢復正常，
因此在這段時間中會出現失眠、白天想睡、哈欠連連的不正常情況。
因此在這段時間中會出現失眠、白天想睡、哈欠連連的不正常情況。
晚上睡覺時妳有開小燈的習慣嗎？深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降喔！
根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外有研究顯示，常值夜班的小姐，乳癌的發生率將大幅成長二倍。
褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。
褪黑激素是由大腦的松果體所分泌，松果體通過瞳孔感受光線，始能調節褪黑激素的分泌量，在正常情況下夜晚 11:00 到凌晨 2:00 為分泌最旺盛的時段，褪黑激素有使人想睡覺的效果，之後分泌量慢慢降低，直到約清晨 7:00 當一睜開眼睛，松果體就停止分泌了。
松果體的分泌非常的非常規律，只要有一天熬夜，次日褪黑激素分泌量就會減少，約要 11 天才會恢復正常，
因此在這段時間中會出現失眠、白天想睡、哈欠連連的不正常情況。
因此在這段時間中會出現失眠、白天想睡、哈欠連連的不正常情況。
晚上睡覺時妳有開小燈的習慣嗎？深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降喔！
根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外有研究顯示，常值夜班的小姐，乳癌的發生率將大幅成長二倍。
褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。
揭開安眠之秘：告別數綿羊的日子
褪黑激素與動物的睡眠及壽命有著密切的聯繫，掌握好它的分泌規律有助於安眠。
睡眠是不可缺少的生理狀態，而人類從遠古時代就一直研究有關睡眠的秘密。白天的活動消耗人體的能量，也使一些細胞損傷或死亡。因此，夜間的睡眠是人體補充能量和修補細胞的過程。晚間沒睡好，隔天整天精神不會好。」但如何才能好入睡、睡得好、前途好、不會老呢？
褪黑激素如何「催」眠？
專家指出，褪黑激素能影響動物的睡眠與壽命。褪黑激素分泌量的多寡，已經被確認與睡眠的品質和時間的長短有著密切關係，並經證實能幫助調整睡眠時鐘節律。
「夜間，當褪黑激素促進人體睡眠的時候，神經系統放鬆、脈搏跳動逐漸放慢、體溫隨之下降，身體的反應變得遲緩，這時候身體感覺到渴望平靜、渴望休息。接近凌晨時，隨著褪黑激素的分泌減少，外界的光線不斷加強的時候，體溫開始上升，人體甦醒過來並感到體內能量充足。」
換言之，由於褪黑激素的分泌作用，讓人一夜安眠，幫助能量儲存和細胞再造，使日間所消耗的體力得以恢復；優質睡眠能平衡人體內分泌，讓身體完整的修補及復新。
分泌總在夜黑風高......
褪黑激素的分泌量最高峰是在夜晚11pm到凌晨2點。在清晨6點到8點時，松果體逐漸停止分泌褪黑激素，其間分泌量是相差10倍。
此外，根據科學家的研究，在6歲的時候是褪黑激素分泌最高峰的時候，進入青春期以後，身體開始發育成熟，褪黑激素逐漸減少分泌。中年以後，人體分泌褪黑激素的濃度不到20歲的一半，在40歲之後更是直線下降。有一些7、80歲老人褪黑激素非常低時，便接近死亡了......
為何睡得好，就不會老？
專家指出，松果體通過瞳孔感受光線，始能調節褪黑激素的分泌量，然後這褪黑激素操縱我們的生理活動如新陳代謝、生長、生殖、血壓、心跳、體溫、睡眠，甚至包括人的壽命。
在嬰兒和幼年時期，每個細胞裡面都有高濃度的褪黑激素，加長了睡眠修補的時間，並且強化了體內的「新陳」力量，延緩了「代謝」力量，在這兩個成長階段，體內的各種器官仍然年輕，充滿活力，進而不斷地製造用於生長和維修的蛋白質。
然而，隨著年齡的增長，松果體開始萎縮、退化，褪黑激素的分泌也隨之減少。而這也意味著到達細胞DNA的褪黑激素也越來越少，這就等於通知其他器官、系統衰老的到來。因此，只要掌控松果體分泌褪黑激素，就等於掌控青春活力的壽命！
總之，年紀增長、睡眠不足或晚上長時間處於燈光下，都會減少褪黑激素的釋放量，長期下來，衰老、精神不振、神經衰弱及一些身體病痛等就會接踵而至。松果體是分泌血清素和褪黑激素的重要腺體，如果希望增加褪黑激素的分泌，除必須有充足的睡眠之外，同時可以從食物中攝取有益成分來促進褪黑激素的產生。
睡眠，褪黑激素與健康的關係表：
褪黑激素讓人類可以入睡，人類入睡了可以分泌褪黑激素，而褪黑激素的存在可讓身體健康。
長期失眠會影響人體分泌褪黑激素，導致各種問題產生：
美容大敵：極速老化、皺紋、白髮、黑眼圈和各種皮膚斑。
壓力情緒：精神難集中、容易動手、嚴重者會有憂鬱症或急躁症等。
健康打擊：血液循環緩慢、欠缺精力、精神不足、缺氧現象，容易引發心血官毛病。
器官受損：由於肝臟、腎臟負擔加重，可能引發肝硬化，甚至肝癌等。
內分泌失調：引起精神失調、婦科病、肥胖、過瘦，生理和心理也會大受影響。
- 留言者: 心光會談室
- Email: puppyplayedviola@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2010-10-13 22:15:05
以下資料引用自：
有不關燈睡覺（即便燈光微弱）習慣，又有體重過重的人，最好改掉這個習慣，最近美國有研究發現：夜間 暴露在微弱燈光下8週的老鼠，較生活在正常日夜週期下的老鼠增加了大約50%的體重。而這兩組老鼠在白天的活動及飲食，並沒有太大差別。研究人員懷疑光線 刺激，讓老鼠即便在晚上，也會想吃東西，讓我們找找過去相關的研究來看看這到底是怎麼一回事？
過去也有研究發現睡眠時間不夠，跟睡眠時間充足的更容易發胖的研究：睡眠時間足六小時的人比較，睡眠 時間平均少於六小時的〔肥胖比率〕明顯增加，高出了四成之多。長期12小時輪班者比沒有輪班的人更容易發胖。睡得少反而易胖，主要是睡太少體內的荷爾蒙 「瘦體素」（leptin）會減少，但刺激食慾的物質（grehlin）會增加。
除此之外，科學家曾經針對一群年輕的研究對象進行一項實驗，他們持續一個星期每天只睡4個小時，
結 果研究對象的的血糖值平均提高了30%，所以睡眠不足會造成胰島素敏感性下降，使得壓力荷爾蒙升高。胰島素敏感性下降，壓力荷爾蒙升高，身體肥胖無法避 免，過去我提到睡眠的時段，是身體處於安全模式進行身體修復的時段，如果該睡沒睡好，就會讓身體處於危險模式，身體感到有危機，自然就是要囤積脂肪，準備 應付危機。睡覺不關燈，會讓身體覺得不是晚上睡覺的時間，故也難以真正休息。
不管如何，睡眠狀況不好又有肥胖困擾的人，想要讓體重控制更有效率，一定要設法讓睡眠時數及品質都兼顧才行。
(作者鄭醫師為光能診所院長)
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