前言：
失眠的最基本定義就是睡眠障礙，可以表現為入睡困難；
１.早醒：睡眠中易醒；醒後再難入睡，睡眠質量下降。
２.多夢：睡眠時間明顯減少等。
造成失眠因素可有很多：
(1)精神上因素
(2)軀體疾病：如神經官能症、高血壓病、腫瘤、腦血管疾病、肺結核、冠心病、肝病和甲狀腺功能亢進等等。
(3)年齡因素：年齡越大失眠發生率越高
(4)其它：如腦力勞動者、用腦過度、荷爾蒙失調、環境周圍吵鬧、過度飲酒、飲茶及咖啡等。
而失眠可分為：入睡困難、早醒及易醒；最主要的症狀為睡眠不足，還常可伴隨許多不適症狀及精神表現，嚴重失眠還會誘發一些心身性疾病。
基本【治療】法可分以下：
<一>不要緊張，樹立信心，尋求合理有效的方法戰勝失眠。
失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒什麼關係；可以配合食療、中藥?西藥、針灸、理療和氣功等治療方法。
<二>對於繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主；一般來說，對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。
<三>對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響。
<四>一般失眠症經過病因心理、軀體鬆弛治療即可治癒；或在必要時服用安眠藥,且是暫時性，不可長期服用。否則，易產生耐受性和依賴性。
<五>而臨床上常用的安眠藥分3大類：即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類；服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機器，以免發生事故。但對兒童使用安眠藥是很不適當的、老年病人應慎重使用、肝腎功能減退者慎用、哺乳期婦女及孕婦忌用。以上藥物的劑量及用法,須遵醫囑。
以下【治療失眠】的方法是坊間流傳的，若有任何不妥後遺症，一概與本站無關，務請諸君為小心試用。
【簡便治療法】
1.吃安眠藥片
2.睡前喝熱牛奶……
3.臨睡前喝點熱牛奶或鮮奶,用熱水泡腳30分鐘左右
4.洗個熱水澡
5.躺在床上後，什麼也不要想……或者在無意識狀態下數數羊或其它動物，數女人也可……
6.聽古典音樂或看一本無聊的書…
7.買一個”安睡枕頭”效果很好，馬上入睡
8.喝點酒，就醉倒
9.到街上散步，聽聽已經聽得很熟了的歌
10.喝醋!要捏著鼻子一口喝下去，奇爽啊!
11以頭撞牆先，要不就先做200個俯臥撐
12.晚上出去跑5千米，對你放鬆有好處，也鍛煉了身體洗個澡，喝點水保證倒床就睡。
13.不要很早睡下去，否則就會躺在床上睡不著，還有不要有心理負擔；老是要想著…今天我要好好睡一覺了，讓自己睡著之類的想法。
14.經常失眠是神經衰弱的一種；a.建議,去醫院開些調節神經的要藥物，b.就去看看老中醫用中藥調節一下。
15.下午做點大運動量的活動，比如打打籃球，爬山等等,保證你睡得很香~~~~~
16.睡覺前先喝杯牛奶，然後點上熏衣草的香熏精油，或者帶有熏衣草味道的香熏蠟燭都可以!
17.打一會遊戲試試；對我來說還是蠻管用的。
18.一個非常有效的方法:躺在床上，一點也不動,這期間想什都不重要,不過可能會很不舒服，比如說這兒癢哪兒疼的,但是一定要忍住,不能動,一點也不能動,這樣最多10分鐘絕對能睡著?
19.喝白蘭氏雞精吧!
20.想睡覺太容易了，若家裡有擺鐘的鐘，就盯著鐘擺看個10分鐘，默默數著擺了多少下，還沒數完站著就能睡趴下????
21.用熱水洗腳後上床閉上眼睛幻想自己泡在溫暖的溫泉裡,周圍是明媚的陽光，不遠處有俊男美女?????
22.考慮一些很無聊的問題:比如:為麼…人要分男女呢?為什麼…人要工作啊,為什麼人要吃飯呢?為什麼人有情感呢?反正就是越無聊越好,這個也很容易入睡；一般是左腦和右腦進行辯論,很好玩,不過這個有危險,不推崇,因為有次我居然想了一個問題,自己和自己辯論了一夜沒睡著了,反正很精神了,~~~但一般還是很容易睡著的
23.在XX以後體內會分泌促進睡眠的激素?還有就是形成習慣，不困的時候絕對不上床,或者上床以後看書,看電視直到困,然後上床。
24.唱歌!!唱到想睡為止!
25.安神補腦液。
26.用力扣齒(就是上下牙互咬)N次，直到覺得累為止，休息1分鐘,再扣齒……直到睡著……
27.拚命摩擦自己手掌，摩擦得越燙越好，然後貼在自己眼皮上,涼下來再摩擦……
28.數自己的呼吸，心裡想著呼~~吸~~呼~~~吸……直到睡著~~~
29.去桑拿浴室，造桑拿浴。
【生活習慣治療法】
(1)自療失眠不能依賴藥物，應該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結合體療改善體質，效果將會更好。
(2)勞逸適度，改變不良生活習慣、戒煙、戒酒、忌辛辣刺激食品：如咖啡、濃茶等及晚餐不要過飽。
(3)適量選食一些有助於神經功能的食品：如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆或牛奶等等。
(4)睡前半小時不再用腦，在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂，難以入睡者還可以作一些外出散步之類的鬆散活動。
(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻；冬天更應該將腳部搓至溫熱。
(6)睡前忌用熱性補藥,如鹿茸、人參、附子等。
(7)經常參加種花養草等園藝活動，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨於平衡。
(8)睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食，有助於提高睡眠質量。
(9)清早迎著太陽活動，鍛煉半小時左右，有助於體內生物鐘的調整。
(10)每天早上喝蜂皇漿把自己給治好的蜂皇漿對神經衰弱有好處，超市裡20來塊錢就可以買一大瓶。
(11)哪些飲食可催眠的水果，因過度疲勞而失眠；可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。
(12)專家認為：荷爾蒙水平出現改變降低，導致他們的脂肪組織增加、腰部過肥、肌肉減少和運動量減少有關；而為男性提供荷爾蒙治療,可能有助改善他們的睡眠習慣、
【穴位按摩治療法】……. 失眠的自我按摩
[Ａ]按摩穴位法：取湧泉、太溪、失眠穴等三穴，用指端按掐穴位各3-5分鐘；如果結合溫水洗足後按掐效果更佳。
” 太溪穴 ” 位於內踝骨後緣與跟腱的中點
” 失眠穴 ” 位於內踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點
” 湧泉穴 ” 位於前腳掌1/3之處凹陷中
[Ｂ]先取坐位，全身放鬆，全神貫注：
1.雙手握拳，用拇指關節沿脊柱旁兩橫指處，自上而下慢慢推按；
2.用右手中間三指摩擦左足心湧泉穴，然後換成右足心。
[Ｃ]然後脫衣仰臥於被蓋內，雙目自然閉合：
1.用兩手食指第第二節內側緣從兩眉內側推向外側
2.用兩手中指端輕輕揉按太陽穴
3.用兩手拇指羅紋面，沿兩側顳部由前向後推摩
4.用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處
5.用兩手拇指端揉按風池穴
6.將兩手迭放在腹部，然後用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴
7.將兩手移至下腹部，然後用手掌大魚際徐徐揉按丹田。
【藥物治療法】…….. 注意要請教你的醫師才可服用
使用成藥自治療法：
(1)安定……..2.5-5毫克，睡前服
(2)速可眠….0.1-0.2克，睡前服（適合不易入睡者）
(3)補中益氣丸…..每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用於氣虛乏力、精神疲倦、舌邊齒印、胃口差者等等。
(4)龍膽瀉肝丸…..每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用於舌苔厚膩、心煩易怒、小便黃紅者。
(5)礞石滾痰丸…..每次2克，每日3次，溫水吞服。用於喜食油膩、酒、糖而引起的濕熱內生、舌苔厚黃、大便硬結、胸口悶脹、夢多而夢景奇怪者。
(6)安神補心丸…..每次15粒，每日3次，溫水吞服。
(7)養血安神糖漿..每次1-2匙，每日3次。
(8)維生素B1+谷維素。
(9)六味地黃丸。
(10)安神補腦液。
使用驗方自療法：
(1)黃精30克、玉竹30克、決明子9克、川芎3克：每日1帖，分2次煎服．
(2)等量酸棗仁、紫丹參研粉：每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，溫水吞服．
(3)桑椹子(桑樹果、熟者佳)30克：煎湯服，用於年老失眠而大便硬結者．
(4)失眠藥膳小麥甘棗湯浮 …小麥100克、炙甘草20克、大棗30克、百合50克……..每日一劑水煎服；宜用於婦女更年期失眠、健忘者．
(5)棗仁地黃泥酸：棗仁30克、生地黃100克、白砂糖50克，共搗如泥置於瓷缸中，以沸開水沖之，燜泡20分鐘即可食之，每日2次，適用於肝膽火旺引起的徹底不眠者．
(6)桑螵龍牡散：桑螵蛸、生龍骨、生牡蠣各等份，共研細末，每日3次,每次6克，以鹽開水送服；久治不愈的失眠患者可食之．
(7)山藥肉奶羹：將羊肉500克洗淨切片、生薑25克用文火清燉2小時後，撈出姜、肉，在湯中加入洗淨的淮山藥100克，煮爛,然後用加牛奶200毫升、食鹽少許，沸後即可食用，心腎不交而致稍睡，即醒者食之最宜．
(8)羅布麻速溶飲：即羅布麻葉500克、加水適量煎煮3次，去渣留液後將3次藥液合併，再以文火煎煮濃縮到將要干鍋時，停火晾涼，然後拌入乾燥的白糖粉500克將藥液吸淨，混合曬乾壓碎，裝瓶備用，用時以沸水沖開代茶飲,每次10克；對高血壓患者的煩躁失眠有良效．
使用飲食自療法
(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克、龍眼肉5克…….燒製點心或煮粥食用．
(2)豬心1只、大棗10枚……..加調料煮食．
(3)雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克(另烊)…….每日1帖，分2次煎服．
(4)紅棗30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克……分2次煎服，每日1帖．
(5)蔥白8根、大棗15個、白糖5克……..用水2碗熬煮成1碗,臨睡前1次服完，本方用治神經衰弱失眠症?臨睡前用熱水燙腳，多泡些時間，水涼再加熱水，同時服用此方，療效更好．
(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內,臨睡前把小盤擺在枕頭邊，便可安然入夢。本方用治神經衰弱失眠症，具有寧心安神之功效．
(7)蔥白7根、大棗20枚……..加水煎服；本方用治虛勞煩悶不得眠，具有養心安神之功效．
(8)"蟬脫"是小偏方，對你也許有用：去藥店買"蟬脫"(就是蟬退下來的皮)…………..一兩蟬脫加五百克水，用小火燒開，去掉蟬脫，喝水(這時水應該只剩一杯左右了)，連喝五天如果不見效就不要再喝了，呵呵！PS:買二元錢蟬脫就行了；如果買五元錢的，夠你喝一個月的．
(9)可飲一杯糖水，因煩躁發怒而難以入睡時，而果糖在體內可轉化成大量血清素及時補充大腦,使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
(10)用小米煮粥，睡前服用；因小米性微寒、味甘及能健胃，易安然入睡。
(11)酸棗仁粥 酸棗仁15克；搗碎後煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。
(12)蓮子粉粥 將蓮子煮熟，除殼磨成粉；每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多夢及體弱諸症。
【外敷藥物治療法】…….. 注意要請教你的醫師才可使用
(1)敷臍法：等量珍珠粉、丹參粉、硫磺粉拌勻、再拌適量麻油敷於臍部，外蓋塑料薄膜膠布固定，3-5天更換．
(2)佩香法：硃砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉裝在布袋內,睡前放壓發帽內戴在頭上．
(3)藥汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黃芩10克、夜交籐30克…….煎成湯,睡前浸足20分鐘．
(4)梳理頭皮法：睡前取梳齒不尖銳的木梳，從前額經頭頂向後枕梳行，先中央漸至兩側，反覆梳理15分鐘左右，梳理時靜心體驗其樂趣，手法輕重以舒適為度．
(5)藥枕法：杭菊花、燈芯草各250克，作枕頭芯用，常用有效．
(6)風油精塗穴法：在心煩胸悶、頭昏腦脹不能入睡時，用風油精塗擦太陽、風池兩穴．
太陽穴：位於外眼角向後一寸凹陷中?
風池穴：位於頭後枕部、頸項大筋兩側向上推至骨下凹陷中．
(7)中國灸………要專業醫師才可．
結論：
病因症狀失眠是指睡眠時間不足，或睡得不深、不熟，可分為以下三種：
(1)起始失眠：是入睡困難，要到後半夜才能睡著，多由精神緊張、焦慮或恐懼等引起。
(2)間斷失眠：是睡不寧靜、容易驚醒、常有惡夢等，中年人消化不良的，常易發生這種情況。
(3)終點失眠：是入睡並不困難，但持續時間不長，後半夜醒後即不能再入睡……老年人高血壓,動脈硬化，精神抑鬱症患者，常有這類失眠；由於失眠使大腦興奮性增強，造成入睡困難，睡眠浮淺。
(4)易驚醒及多夢早醒：患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好；一些人同時兼有耳鳴、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等症狀。失眠又會引起心理推移，患者頗感身心負擔沉重。
中醫稱 “失眠” 為 “不寐"，認為其成因很多，有 “胃不和則臥不安"，"虛勞虛煩不得眠” 等說，它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關，神經衰弱者多見此症。
當睡眠時間不不足和深度不夠時，會使機體難以恢復的睡眠障礙；良好的睡眠使人體各組織，細胞得到充分的自身修復，腦力和體力得以恢復,才能保障健康，失眠則損害健康，我們對失眠並不陌生，那種徹夜難眠的滋味實在難受?在經濟高速發展的今天，各種原因導致失眠人數劇增，失眠已成為嚴重威脅人民健康的社會問題。
1.失眠的原因造成失眠的原因很多：精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；或是工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素、晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
2.失眠的危害根據睡眠障礙的表現：失眠可分為入睡困難性及續睡困難性失眠。
早醒性失眠三種類型：由於失眠者入睡困難、多夢易醒、睡眠質量不高，必然使機體得不到充分休息，不能有效的消除疲勞，所以多有輕重不同的神經精神障礙的表現。
諸如精神不振、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、抑鬱、煩悶、注意力不集中、思維能力下降或效率降低，易導致神經衰弱；另外失眠使機體抵抗力下降，易招致感染多種疾病。長期失眠必會降低身體素質,加速衰老。
3.最後失眠的預防與保健主要應做好以下幾方面:
１以清淡而富含蛋白質，維生素的飲食為宜。
２參加氣功班或是太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。
３生活有規律：定時上床、晚餐不宜過飽、睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
４進食眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。
4.避免誤診常用西藥鎮靜安眠藥，如利眠寧、安定、安寧會引起白天精神萎靡、記憶力下降、思維遲鈍、血壓下降、胃口差、便秘、手抖等症
若劑量較大而長期服用又會產生耐藥性，並可成癮,睡眠質量反而下降直至無效。男子還可導致陽痿；久服突然停藥或減量會出現驚厥、興奮、煩躁等不良反應；
因此，用藥時應當注意患者夜間苦於失眠，妄想不止,疑慮叢生，以致症狀日漸增多，失眠也更難治癒。
- 留言者: 莎菈
- Email: sarahlai1@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2010-11-26 19:42:38
您好;關於孕婦不好睡怎麼辦？ 轉貼以下的文章與您分享！！(文章內容出自鄭醫師的部落格)
的確，許多孕婦在懷孕時，常為失眠所擾，由於懷孕時服用安眠藥，可能會導致胎兒唇顎裂的機會增加，因此在幫助睡眠上，宜採用非藥物的改善療法。
在營養補充方面，建議不妨考慮鈣鎂之類的食物或者營養品。一般牛奶含鈣，又有色氨酸，對於牛奶沒有過敏的人可以考慮。奇異果含豐富的鈣鎂，睡前兩顆也有助眠的效果。若是鈣鎂的營養品，建議儘量採用有弱酸會將鈣鎂水解成離子型態的鈣鎂液（比例2：1），吸收效果比較好，不然食物狀態的鈣鎂或者天然氨基酸螯合的營養品也可以。
此外，色胺酸可以幫助心情穩定，因為在體內會轉成血清素及褪黑激素，一般來說，除了蛋奶類，火雞肉、雞肉、酸乳酪及芭樂含量都不少。發芽的玄米因為含豐富的GABA，也有穩定神經幫助放鬆的效果。關於GABA方面的營養品，還有仿照嬰兒消化型態所萃取出來的氨基酸，這種物質十分容易進入大腦與GABA受體結合，幫助放鬆與安眠，也是安全的助眠營養品。
最後，適當的散步也能幫助睡眠。也有些簡單的器材利用大自然瀑布的原理，幫助放鬆，據德國的研究發現也能助眠。照光治療也是一個可以考量的輔助療法。
(作者鄭醫師為光能診所院長)
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