保暖很重要

保暖很重要    舊觀念裡總是認為肚臍只要保暖好，  就比較不會感冒了 …  這句話是沒錯啦，但是有更需要保暖  的地方也要保暖好 …  保護好這三個地方，才能更有效避免  受涼的情況發生哦 !    一、雙手的肩膀。   二、喉嚨下方的凹陷處。  三、雙腳的膝蓋。    這三個地方才是真正比肚臍更需要注意的地方 !     醫生說在美國早已研究結果出來好久了，    鼻腔中有三塊區域…其中一塊的組織是和  肩膀連相結的，就是說一旦肩膀受涼了…  鼻子自然而然就會不通鼻塞、流鼻水不舒服，    這是千真萬確的事實，但是鮮少人知道明白。  再來喉嚨的下方凹陷處，也是不能吹到風的地方…    一旦保暖沒做好，也是會有感冒發生的可能，    所以穿著很重要…    夏天大家都想穿! 的!  少一些，涼快一點…，    不但肩膀沒保護，  喉嚨下方也是會受到風寒的!    最後還有膝蓋的保暖也是一樣，都是超重要也超被忽略的地方 !    大家都只知道“肚臍”別受涼，事實上“三點不露”    真得是更重要啦 ~  要記得哦 ~  肩膀、喉嚨下方凹點、膝蓋都是需要好    好照顧、好好保暖的哦 !

 喉嚨常發炎的人, 冰也要少吃哦! 至少吃完馬上要喝溫水.

10種放鬆的方法

緩解壓力與焦慮的方法：

 一、說出壓力：感覺千

頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業

輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和

問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在

心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、

發洩，或聽聽別人的意見，而釐清問題的癥結

所在，找出解決方法。即可豁然開朗。
　
二、寫出壓力：當面對複雜卻又無法逃避的問

題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法

，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減

輕內心的壓力。
　
三、呼出壓力:感覺壓力很重時，最簡單、快速的

方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉

氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如

此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳

減速，心情自然較為平靜。
　
四、跑出壓力：可在戶外找個清靜地方，慢跑或

步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力

隨之而解。
　
五、打出壓力：如果壓力是來自權威的力量而又

無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打

一陣，可適當舒解內心壓力。
　
六、泡出壓力：熱水澡可以促進血液循環，使肌

肉鬆弛，減輕壓力。
　
七、甩出壓力：。開始先輕輕甩動手腕、手臂，

再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再

用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌

肉放鬆下來。
　
八、唱出壓力，喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時

，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。
　
九、坐出壓力：禪生也是可行的方法之一，不過

，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論

再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉

規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無

雜念，讓思緒清新。
　
十、其他：包括一些較情緒化的發洩，例如找一

個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心

壓力。

10種現代人最佳營養食品建議清單

10種現代人最佳營養食品建議清單



蕃茄 居冠　 吃魚 腦筋好　 地瓜 強過飯
　

想吃出美麗、吃出健康嗎？最新一期美國時代雜誌（TIME）評選出10種現

代人最佳營養食品建議清單，如果正確食用，不但可以強身健體，還可以預

防多種疾病，報導中也建議，白米飯最好少吃為妙。

時代雜誌建議現代人應該攝取的十種最佳營養食品，排名第一的就是物美價

廉的番茄，報導指出，蕃茄內含的Lycopene素，可以大幅減少攝護腺癌的罹

患機率。

而熱量低、含有豐富鐵質、維他命B的菠菜，不但是減肥聖品，還可以有效

預防血管疾病以及夜盲症。

至於華人過年必備的花生、杏仁等堅果，則有提高良性膽固醇、預防心臟病

的功能，不過醫生警告，一定要控制食用量，否則反而有害。

如果不想罹患乳癌、胃癌、直腸癌，花椰菜是不錯的選擇，最好的食用方

式，就是簡單的燙一下，最能保有豐富的胡蘿蔔素以及維他命C。

至於廣受減肥人士喜愛的燕麥，則有助降低血壓以及膽固醇。

要頭好壯壯，可多吃魚類食品，其中鮭魚含有的OMEGA-3S成份，可以預防

腦部老化，罹患老人癡呆症。

同樣可以防止老化的藍苺，因為含有相當高的抗氧化劑，還能預防心臟病及

癌症。

至於讓「口氣」不好的大蒜，則在清血、防治心臟病上，有相當大的功效。

在亞洲相當風行的綠茶、紅酒，也被證實有預防疾病的功能。

綠茶含有多酚，這種植物化學因子，一杯量的抗氧化效果是維他命C的100倍

。

至於紅酒，報導指出，法國人享受乳酪、奶油製品，罹患心血管疾病的機率

卻遠低美國人，原因之一就在於紅酒，製紅酒的葡萄，葡萄皮上含有抗氧

化物，不過，醫師也提醒，飲用紅酒過量可能適得其反，引發乳癌、中風等

疾病。

這份建議名單中令人驚訝的是，報導指出，中國人的主食白飯，因為可能導

致血糖上升，專家建議可以改用地瓜代替。至於薯條則是會造成肥胖以及心

血管疾病，應該少吃為妙！

現代人建議食用的10大營養食品：

番茄：含有lycopene素，維他命C，預防攝護腺癌。

菠菜：含有鐵質、維他命B，預防血管疾病、盲眼症。

花生、杏仁等堅果：預防心臟病，但要適量，多吃反而有害。

花椰菜：簡單烹調，預防乳癌、胃癌、直腸癌。

燕麥：富纖維，可減肥、降血壓、膽固醇。

鮭魚：富OMEGA-3S成份，防止腦部老化、罹患老人癡呆症。

藍苺：富抗氧化劑預防老化、心臟病及癌症。

大蒜：清血、降低膽固醇、防治心臟病。

綠茶：降低罹患胃癌、肝癌、食道癌、心臟病的機率。

紅酒：有助抗氧化，適量飲用有助預防心臟病。

憂鬱症食療方--一定要看喔---很精采的故事

憂鬱症食療方--一定要看喔---很精采的故事

Nov 04 Wed 2009 04:02 憂鬱症食療方分享:
陳尚豪先生親自撰文〈 2009年11月2日〉，敘述其妻黃喬穎女士
治好憂鬱症的經過：

日前換了新工作，交了新朋友，又聽到朋友的女兒跳樓身亡，也有離婚的，也有家庭陷於困境的…才了解患憂鬱症的人還真不少。

回想二十多年前，我太太也同樣有一段被憂鬱症煎熬近兩年的歲月。

這段期間我曾經被她用剪刀丟過，小孩看到她都會躲避，她的話就是聖旨，不喜歡人多，音樂宜小聲聽，購買衣鞋絕不手軟，一件一萬兩萬照買不誤；很久以前的某句話不悅耳或某件事心不爽，我早已忘記，但她還可以拿出來罵罵人，或念一念。她說發病的時候，心中像火在燒，全身極難過，什麼都看不順眼，會想一死了之。嚴重時曾經三個月睡不着覺，服鎮定劑才能睡。這樣將近半年的吃藥治療，她也曾偷偷的將藥拿掉，或少吃或不吃…諸如此類，所經歷之事不勝枚舉。

直到後來，我倆及弟弟益豐、外甥女維玲，四人到美加拜訪親友，見到馮馮居士，建議我太太幾樣食品，返台吃過十五天以後，本來聽醫生建議，已經約好要去榮總後花園長青樓（精神治療）住院。護士長打電話來時竟然回答她說我已經好了！連護士長都不相信。過後近二十年間，就時常吃這幾樣食物，而治療憂鬱症的藥連一顆都不曾吃過，所以也早已忘了她的憂鬱症。

這樣一直到他爸爸（我岳父黃献浮先生）五年前(2004)往生，她一生的最愛頓然失去，在他們古老的客家傳統重男輕女的年代中，只有父親給她點點滴滴的愛，使她一直無法接受這個事實，想到就哭。後來她從電腦網路看憂鬱症指數，知道自己憂鬱症復發了，加上身邊新朋友的際遇，才又想起了二十多年前與馮馮居士的這一段奇遇，應提出來與大家分享，以增加憂鬱症患者及其家人的信心。

馮馮居士台灣人，民國五十年間旅居加拿大，是修行人，學佛、孝順，與母親相依為命，今生為報母恩而來。天生即有天眼通，在幼稚園時曾畫貓，結果只畫出貓的骨頭，把全班師生嚇壞了，他自己也不知道為什麼他看到的貓與別人看到的不一樣。他是文學家，有許多著作，如夜半鐘聲、禪定天眼通的實驗等；也是音樂家，會作曲作詞，曾應邀到俄羅斯指揮演出他自己所作的交響曲，頗獲好評。

當時他正在為花蓮的慈濟醫院募款，而用天眼為人看病。他看病的方式是：將相片寄到加拿大，由他從相片中透視當事人，然後以書信方式回答其病狀，及吃什麼食物會痊癒，收費每人美金一百元，由病家直接寄給天華出版公司，再轉寄慈濟，作為建醫院之用。曾有人故意將已往生者的照片試他，他的回答是此人已往生，一樣收費一百美元，寄給慈濟蓋醫院。

那年我們往美加訪友，恰逢農曆過年，我等由定居加拿大的二嫂佩芬，驅車載我們到溫哥華的觀音寺禮佛，並帶著兩朵水晶蓮花，預定與馮馮居士結緣，看病則隨緣。寺方慈悲，為我們聯絡到與他熟識的羅午堂居士，不久，一行五人即前往拜訪。到他家門口時，馮馮已在門口等我們，並拿出預先為我們所畫的五個人的畫像，唯妙唯肖，很容易辨認，他並簽名送給我們作為紀念。

馮馮說，我看見你們已確實出發了，所以請媽媽蒸豆沙包給你們暖暖身子。非常感謝他們母子的溫馨接待。寒喧後，馮馮問我們：可知道台灣有一位高僧圓寂之事？我說我們大年初一出發就沒有台灣的消息了。他說他看見一道金光是從台灣方向發出，光中顯現一位老和尚，以台灣口音向他微笑並辭行，我說會是廣欽老和尚嗎？他說他預見他火化後有上千個舍利子及舍利花等。生前他們並不相識。以上簡單的介紹馮馮居士本人的故事。

隨後他即為我太太看病，問說我可以透視妳嗎？我太太允許後，他就開始用天眼掃視了。他說：你小時候曾有過百日咳，肺尚有一點傷痕，自小喉嚨易發炎，現在也在疼。你的頭腦轉速比別人快一倍，第六感也強。﹝當時自己做事業，員工約有130名，壓力太大﹞。不要為全球的不景氣煩惱。回去後把你家廚房流理台架上的醬菜、醬瓜、魚罐頭、醃漬品等丟掉不要再吃了。我給你幾樣菜回去多吃就好了，別擔心。一、銀杏，二、紅莧菜(台語紅杏菜)，三、紅菜（台語紅鳳菜），四、健素糖。看完病後在他家閒話家常，不久就離開了，結束了此次的拜訪。

回台灣後，即照著馮馮的菜單開始吃，起初吃得多，也要多吃，全家都可吃。我認為這幾種食品就好像汽車的潤滑油，很重要。腦筋轉得快的人，或有憂鬱傾向的人宜多補充，讓腦部有足夠的營養份。這種病的人大多聰明，腦筋動得快，聯想力豐富，對自己要求過高，要求別人也應該與他們相同，所以急躁，脾氣難控制，睡覺難入眠。我太太剛發病時，曾經有一次三個月睡不着，身體暴瘦，精神亢奮，躺在床上，閉眼又亮眼，就是無法入眠，後來吃了憂鬱症的西藥才能睡，痛苦萬分。

每個人的個性都有差異，身體狀況也不同，世間本來就是因為需要互補、互助而完美，福德、功德也因之而產生。這種病並不是他們自己願意得的，家人絕不可放棄，要表現出無限的關懷；而病人自己更不能放棄自己，這點很重要。我也建議多出外走走，走向陽光的地方。多交朋友，多和家人聚會，多方向的學習。我們一定要全然接受，才能讓患者感到溫暖。

我們要了解，人不同於機器，是因為人類有自癒力，這是與生俱來的，是最珍貴的。病是本來沒有，而後來因某些因緣而病生了，由於吃對了食物或藥物，改變了習慣，又恢復原來的健康（病滅了）。然而我們一定得用對方法、吃對東西，保養得當才行；若反向而行，則病自然又找上門，希望大家共同勉勵。

馮馮居士給我太太的菜單很簡單，怎麼吃最好，又能快速治病，附錄有我內人的解說，希望對患者及家人都有所助益。今將此段奇遇的因緣始末公布於網路上與大家共同分享，一方面表達對馮馮居士的感念（已於2007年往生），一方面藉此拋磚引玉，希望有更多的馮馮居士天眼冶病的奇方，能夠公諸于世，長留天地間，造福有緣人。又因為憂鬱症患者及其家屬，無論病情輕重，皆不喜人知，為了避免病況惡化，而導致悲劇﹝有的自殺，有的殺人﹞發生，祈願您能將本文轉寄、轉貼，廣為流傳，讓他們有一個新的希望，能開創幸福的未來！

附錄：

陳太太解說：

一、銀杏（一名白果）：前十五天，每天約三分之一碗，分三餐吃，依我個人是當飯來配菜吃，（有點苦苦的）。在中藥行可買得到，大型超市與量販店的生鮮蔬果部也曾看過。病好後，偶爾吃吃可也。本草備要上說：白果有小毒，不可過服，也不可長服，尤其小兒，多服易致中毒。>>

二、紅莧菜（台語紅杏菜）：炒、或煮湯，亦可加麵線。

三、紅菜（台語紅鳳菜）：炒、或燙均可。（葉子一面紫紅，一面綠色，如圖）

四、啤酒酵母粉：痛風者不宜，可改用小麥胚芽粉。（目前市面上沒有健素糖---民國95年之前，台糖都有生產，對全民健康大有貢獻！）可加入麵包，或加入奶粉---按：健素糖是蔗糖酵母做的，因台糖已不生產，只好改用啤酒酵母或小麥胚 芽，此三者皆富含維他命Ｂ群，我吃起來一樣有效。現在能吃、能睡，心情愉悅。

 

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• 留言者: 敗金女
• Email: yuyunaz2004@yahoo.com
• 網址:
• 日期: 2010-05-13 16:57:40

鄭醫師的部落格  很多醫療知識可以學習

以下的文章與您分享！(文章內容出自鄭醫師的部落格)

憂鬱狀況是某些原因的結果，我們一旦被懷疑或被診斷有憂鬱症，應先找出原因何在？通常第一步 應先作詳細的身體檢查，確定身體沒問題以後，再去處理心理或其他因素。門診量多的精神科醫師，沒有太多餘裕去幫大家作身體可能因素的評估，相對來說，只是急著構成精神科診斷，方便開藥而已。即便是像血清素或正腎上腺素不平衡，也未有對應的身體檢測來證實真的是有類似的問題，所以建議大家一旦被診斷有憂鬱症 或其他精神疾病的人，務必找一個細心且看診時間不會太短的醫師來作詳細的生理評估及體檢，務必排除任何因身體因素引起的精神狀況。貿然服藥，除了不能解決 根本問題，還得承受藥物副作用的痛苦及風險，甚至有延誤治療的可能性，建議大家千萬要謹慎。

有關憂鬱狀況的任何問題，歡迎大家提出來討論。

  http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox 鄭醫師的部落格

90秒讓你更健康

90秒讓你更健康

別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。

＊增強免疫力吃顆蘋果

蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
擔心農藥或臘嗎？買本土的有機蘋果吧。

＊深呼吸

適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫柏格博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。

＊吃菇

美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。

＊吞顆綜合維他命

要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100∼150％。

＊做白日夢

做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。

＊大笑

來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。

＊延緩老化伸展一下

想要保持年輕和敏捷，學學貓吧。
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。

＊排隊時踮腳尖

老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。

＊轉眼珠子

如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。

＊泡杯綠茶

阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。

＊打電話給好友

每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。

＊擦護手乳並戴上戒指

40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。

＊抬起你的頭

現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。

＊預防疾病吃顆蛋

並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（ElizabethJohnson）說。

擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。

＊喝拿鐵取代黑咖啡

雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。

點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營養學 教授梅西（LindaK.Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。

＊爬樓梯「好」上「壞」下

是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？

這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。

書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。

＊戴上太陽眼鏡

日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。

如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。

深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。

＊親吻你愛的人

你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人莫瑞 醫師（AnneMurray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。

如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。


＊告訴家人，你有多愛他

有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。

保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。

＊喝杯洋甘菊茶

德黑蘭大學（TehranUniversity）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。

上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。

＊聞聞薰衣草

薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。

而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。

＊向陌生人微笑

喜劇演員維特˙褒吉（VictorBorge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。

而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（JamesLaird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。

＊說謝謝

要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（LoyalaUniversity）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。

＊將電視三振出局

想要睡得好？睡前關掉你的電視。

日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)

智財戰換中國半導體江山 台積電不消滅中芯的祕密

智財戰換中國半導體江山 台積電不消滅中芯的祕密 作者：王曉玟 　出處：天下雜誌 440期 2010/01 台積電與中芯長達八年的商業機密剽竊案畫下句點，這八年，台積電利用三個步驟拿下勝訟，更因此打造出世界級法務團隊，最終，台積電並不要中芯破產消失，台積電看見的是更大更有利的未來。

一樁和解案、一段十年恩怨、一位中國半導體教父下台一鞠躬、一場五千六百億台幣中國半導體市場的競爭新局。 去年底，台積電與中芯國際達成和解協議，為長達八年的商業機密剽竊案畫下句點。中芯除了賠償台積電兩億美元，更將無償授予台積電八％中芯股權，台積電可在三年內以每股一．三港元認購二％的中芯股權。未來，台積電將持股中芯國際一○％，成為中芯國際繼上海實業、大唐電信後第三大股東。台灣科技業紛紛側目，但大贏家台積電卻無得意之情。 「我們第一個、也是最重要的原則，就是保護我們的科技技術和智慧財產權，確保市場競爭的公平性，」台積電法務長杜東佑，接受《天下雜誌》採訪時一再強調，台積電並沒有像德州儀器、ＩＢＭ積極興訟，賺取專利費、消滅對手。 換句話說，台積電並不想讓中芯以破產收場。因為，一旦中芯破產、廠房出售，台積電製程技術將會外流。接手中芯的企業，一定先打價格戰、破壞市場秩序，中芯製程技術既然來自台積電，台積電將首當其衝，這是台積電最不樂見的結局。 「如果市場上其他競爭者打著TSMC-Like的旗號拉客戶，卻不必花一毛錢投資在製程上。台積電如何差異化競爭？這不公平，」杜東佑痛斥。 「戰局一開，就只能求和，不能求戰，」中興大學企管系副教授邱奕嘉觀察。 到底，台積電如何以戰逼和？以和止戰？ 台積電八年來做出哪些戰略選擇？ 時光倒轉。八年前，杜東佑剛剛被台積電董事長張忠謀請來擘畫台積電智財戰略。當年台積電的困局是，只知道中芯大舉挖角台積電員工，但不清楚商業機密是否被竊。眼睜睜看著中芯興建全中國第一座八吋廠，成為中國刻意栽培的樣板企業，武功高強的台積電卻受政府法令束縛，施展不出拳腳。 當張忠謀頻頻出訪蘇州、南京、上海，計劃在中國興建八吋晶圓廠時，台積電同時在台灣向離職經理劉芸茜發出禁制令，控告劉芸茜涉嫌將十二吋晶圓廠配置和設計圖、晶圓的製程和配方，外洩給中芯。 台灣檢察官搜索劉芸茜家中，扣押劉芸茜電腦。在電腦硬碟裡的資料和電子郵件中，發現當時中芯首席營運總監Marco Mora，的確曾明確要求劉芸茜提供台積電十二吋晶圓廠的製程、設備列表。但中芯持續否認擁有台積電技術。 興訟、採證、掐要害 疑雲重重時，台積電第一個策略選擇是，以興訟掌握證據。「為了要保護我們的科技技術和競爭優勢，你必須掌握到底發生了什麼事情。因此我們選擇到有『發現揭露程序（Discovery）』」的美國法院，我們必須藉由提告來獲取、保護證據，以利後續調查，」杜東佑說。 台積電一邊模擬提告、沙盤推演，一邊在美國蒐集中芯的半導體產品，做還原工程分析，這是台積電的第二步策略選擇。  七年前的秋天，台積電有了重大突破。 「Dick，你給錯產品了，這是台積電的產品，」做還原工程的工程師向杜東佑抱怨。 「不可能，我百分兩百確定，這不是台積電產品，」杜東佑斬釘截鐵回答，心底確認了中芯侵權、不當使用台積電營業機密。 當年冬天，台積電終於出招，在美國加州聯邦地方法院對中芯提出訴訟。當時中芯已在上海擁有三座八吋廠、在天津併摩托羅拉八吋廠、在北京興建三座十二吋廠，部署所謂的「菱形戰略」。 再過一年，美國國際貿易委員會裁決廣泛的蒐証程序（discovery schedule），之前尚未交出任何文件的中芯，必須交出文件。當時台積電還不知道，中芯實際上擁有台積電一萬五千份文件、長達五十萬頁的資料。 「老實說，如果我們在二○○五年就知道，中芯用我們點一三微米、九十奈米製程的商業機密，我們第一次協議的求償金額當然就不會只有一．七五億美元，我們將會要求更多，」杜東佑聳聳肩地說。當時，台積電只能相信張汝京「中芯獨立自主開發技術」的說詞。 等到中芯建廠完畢，又持續九年虧損，中芯大股東早已籌畫撤換張汝京。耐心等待時機成熟的台積電，第三步的策略選擇是，讓墜落谷底的中芯活下去，台積電趁機掌握策略影響力。 「這一次的談判，我們當然可以要求更多賠償金、更好的條件。我大可以再去ＩＴＣ申請禁制令，不讓中芯產品銷往美國，我可以再控中芯侵權，可是為什麼要呢？我們的原則是要中芯履行原有的和解協議，」杜東佑再次強調，台積電只要中芯保護既有的台積電製程，並不再竊取台積電技術。至於一○％的股權協議，則是由對方大股東協議，台積電「被動持有」。 五年造出世界級法務團隊 台積電贏的關鍵，在於利用第一次訴訟後，以五年時間打造世界級法務團隊，建立起周全的商業祕密管理制度，尤其在商業祕密各種防火牆的管理，達到國際水準。 「台灣企業，不論大小，都應該有自己的智財戰略思考和團隊。先做正確的內部分析，畫出技術藍圖，決定你所要保護的技術，再決定要申請專利或以商業機密加以保護，」杜東佑分享台積電的成功經驗。 他更不忘提醒，執行長必須負起「訴訟指揮」的關鍵任務。「企業法律部門要形成企業策略性競爭優勢的首要因素，就是高階主管的支持與承諾，尤其是董事長、執行長，」杜東佑回憶起，與張忠謀沙盤推演時常被挑戰的情景，「他很嚴格，總是問我，為什麼這麼做？你要怎麼贏？」 反觀中芯，張汝京在下台前一天，還致電友人，向友人詢問，「你知道台積電用營業祕密保護的技術，到底是哪些製程嗎？」 洋將當前鋒，杜東佑率領二十多人的法務部門，攀上過去台灣企業沒有想像過的戰略高度。 「以這個案子來講，是足以左右大陸晶圓代工廠。台積電不僅是中芯股東，更可以用授權長期控制中芯。只要你不乖，我就終結授權，你所有的產品就出不了門，」一位業界資深法務人員評論。 讓中國政府也成大贏家 台積電以戰逼和的另一個關鍵，是讓中國政府也成了大贏家。 為了培育中國半導體產業，北京政府、上海政府、武漢政府、成都政府、廣州政府莫不掏腰包，支持中芯的發展。無奈中芯營運不見起色，大股東拍板決定，張汝京為中國半導體產業扎根、蓋廠的階段性任務已經完成。下一階段，該是請行家經營中芯，加速中國IC設計業者的研發創新。「只要TSMC裡面有人可以把中芯帶起來，why not? nothing to lose，」一位曾經參與中芯營運的專業經理人，說出中芯董事會的心聲。 過去，以晶圓代工模式破壞半導體產業價值鏈的台積電，未來將在中國大展鴻圖，以開放創新平台扶植中國IC設計。台積電與中國政府，默契十足地打出一場雙贏的完美智財戰。

迷悟之間：整合

迷悟之間：整合

文 / 星雲大師

家庭裡的成員，如果意見不同，就需要請族中的長輩出面，做意見的整合，家庭才能和諧美滿。一個團體裡，彼此思想不一，也必須有領導人大力整合，團體才能健全發展。

一場戰爭之後，部隊需要整合；一次聯考之後，各個學校也要整合。現在不管政治人物、外交人才、醫護人員、各種幹部，都需要經常開會整合意見，強力實行分工合作；整合得當，所有的目標、事業，才能更加得以發展。

所謂整合，就是要精簡人力，提高效率；所謂整合，就是要掌握主動，發揮作業功能。有整合，才能發揮執行的力量。像現代的圖書目錄，索引就是資料的整合；現代的開會議事，就是把眾人的意見經過整合，達成共識。有共識才有團隊的精神，有共識才有團隊的目標，才能發揮團隊的力量。

人體上，眼耳鼻舌身雖然各有不同的樣子，彼此職司不同的功用，但都是為了維護一個主體的功能。一個人的肝肺腸胃，也有不同的機能，但是所有的作用，也都是為了人體的健康。如果當中某一個器官有了毛病，就需要加以醫療，把他整合得能夠跟大家相互配合。

整合並非一窩蜂的聚集，眼睛能看，耳朵就要能聽，口舌則要能言，彼此各司所用，才是整合。例如中國人談讀書，都鼓勵人要眼到、手到、身到、心到、口到、耳到；六根都到齊了，再來就是彼此分工，才能收到事半功倍之效。

一部機器要螺絲釘來整合，一棟建築需要木石磚瓦來整合；有整合，才能增加力量，有整合才會進步。佛教講因緣法，從因到果，也不是必然的，當中還須要有「緣」來幫「因」和「果」整合，才會有「如是因」感「如是果」。就如同辦一桌宴席，各種的菜餚、佐料，必須有高手的廚藝來整合，才有美味。一座花園，有了奇花異木，也要有園藝專家的智慧將他適當布置，才有美感。

一般人都希望整合他人，其實世界上的民族之多，各有所思、各有所想，不容易整合；世界上的國家之多，各有規章、各有主義，也不容易整合。即使是我們左近的親朋好友，各懷心事，多所不同，也不容易整合。人之整合，所容易者就是自己，把自己的心意集中，思想統一，裏外一如，事理融合，所謂人情理法，你都能整合得當，何患事不能成呢？