信‧運‧同‧轉 安心四寶送災民 |
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黃龍杰／北市中崙諮商中心資深心理師、臨床心理師公會全聯會常務理事 88風災，重創南台。從電視直播畫面，全民都目睹了災民呼天搶地的畫面。所謂「心理創傷」，就是指經歷人身安全的威脅，或親眼目睹悲劇性的畫面，如村落家產被沖走，或猝不及防喪親喪友，因而驚嚇、焦急、憤怒、自責的反應。 通常災後會以如下幾種形式出現。 1.經驗重現：心驚的畫面歷歷在目，不斷浮現，聲音或氣味揮之不去。被惡夢糾纏，不自覺「掉回過去」（flashback），情緒或行動反應強烈，如歷其境。被人、事、物、時、地勾起回憶，觸景傷情，睹物思人，身心痛苦。 2.逃避或麻木：對於和那件悲劇相關的人、事、時、地、物敬而遠之。故意避而不談，甚至想搬家、轉行，遠離傷心地。創痛太深的部份，選擇遺忘，甚至失去記憶。對外界活動漠不關心，失去興趣，不願參與。自我封閉，疏離他人，社交退縮。壓抑情感，甚至變得麻木不仁，無喜無愛。對未來悲觀絕望，感覺「沒有明天」。 3.神經過敏：焦慮警覺，輾轉反側，難以入眠或熟睡。暴躁易怒，大發雷霆，甚至發生衝突或暴力事件，也無法專注，心不在焉，神不守舍。如臨深淵，如履薄冰；風聲鶴唳，草木皆兵；心神不寧，坐立不安。常如驚弓之鳥，容易驚嚇。 台灣人在遭逢親友意外死亡時，還常會出現以下特有的本土化反應。 4.靈異經驗：怕黑，怕鬼，害怕死者回來，或者夢見死者回來託夢。把外物，如照相機、麥克風、燈光、車門等故障，解釋成靈異事件。常彷彿聽到怪聲、看到白影、聞到氣息、認為東西被動過。把身體不適或諸事不順歸因於死者作祟，要求做法超度或燒金紙。 筆者要強調，以上的創傷心理，可以說是人之常情，短期之內絕非病態。十之八九，應該會在幾天到幾周內自然改善，不至於長久影響到生活。所以您可以趁機告訴親友：「難怪你會覺得（這樣）或（那樣）……但這是很自然，很常見的。」「我也一樣，他也一樣，大家都多少和你一樣。」 有時候，我們雖非當事人，也會受到親友情緒的感染，替代性地出現上述四組驚嚇反應。請您不必驚慌，採用下列「安心口訣」來自助或助人，慢慢即可恢復平常心。 安心四寶，「收驚」專用 您可以把「信、運、同、轉」這句口訣送給災民，當作吉祥話。 「信」，信仰：參加法會或是禪修，上寺廟燒香、拜拜、收驚、念經、求護身符、或集體禱告、望彌撒等，往往「如有神助」，能重拾對上天的信賴和人生的意義，逢凶化吉。 「運」，運動：從事有氧運動，讓自己喘喘氣和流流汗，或是練氣功、打拳、瑜伽，或幫老人家做穴道推拿、刮痧、腳底按摩、芳香療法等體能保健，把壓力賀爾蒙排出體外。 「同」，同伴：和同鄉里的家人、親友、鄰居、寵物團聚，作伴，同樂或通電。不要離群索居，封閉自己。最好能把擔憂和慶幸都說出來，哭訴如同心靈洩洪，有紓解和整理的效果。 「轉」，轉移：要有事做，不管是勞力或勞心。最好能開始動手改善環境，幫助別人。或寄情於平日的工作、興趣或娛樂。這樣才能暫時把煩惱放下，避免鑽牛角尖，越陷越深。 除此之外，建議大家這陣子要多保重身體，注意均衡的飲食和休息。不要熬夜、避免喝酒，因為「舉杯消愁愁更愁」，容易發生意外，或養成酗酒的惡習，日後衍生憂鬱症。晚間要避免喝咖啡、濃茶，小孩別吃太多甜食，因為這些飲食可能會讓一家人更亢奮、更焦躁、更容易失眠。 災民安康叮嚀： 1.短期災後創傷，惡夢、驚嚇，人之常情，非病態。 2.勿驚慌，「安心口訣」自助或助人。 3.多運動、接觸人群、勿鑽牛角尖。 心理問題可諮詢： ●衛生署免付費安心專線：0800-788-995 24小時服務。 ※延伸閱讀》‧關懷風災 海大啟動安心助學專案 ‧天晴心浮躁 災民憂未來… 【2009/08/13 聯合報】 |
健康天地：http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/index.shtml
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市淹水災情嚴重，連鴨子也找不到回家的路。
記者高彬原／攝影
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