電腦重度使用者保養之道不可少 |
預防勝於治療 算一算，每天平均都有4到6小時「釘」在電腦前面，或是打電腦時彎腰駝背、有時還一邊用肩膀夾 住電話，常覺得腰痠背痛，按摩、SPA、泡溫泉還是無法緩解，小心！你可能因為重度使用電腦，造成肌肉 、神經的傷害。 ■文／陳家華 到辦公室第一件事，就是打開電腦電源，在點滑鼠、敲鍵盤間完成一件 件公事，一整天下來，除了上廁所、喝水、外出吃飯 ，一坐就是一整天，這是不少上班族的寫照。 除了公務上用電腦，根據行政院主計處「台閩地區電腦應用狀況報告 」，2003年全台有39%的人口上網。找資料、登入MSN聊天、拍賣、寫報告、還有不少青少年泡在網咖，就像被磁鐵吸住了怎 麼也起不了身。用電腦的時間越來越長，頻率越來越高 ，電腦相關的文明病也跟著來。 書田診所復健科主任潘筱萍表示，打電腦時，幾乎都是眼睛直視 、上半身固定不動，而讓前臂、手部、手指的肌肉、肌腱工作過度 ，有些人雖然會使用護腕，但是手腕一直靠在上面支撐 ，沒有適時活動，一樣是運用不當。有一句話說，人要活就要動 ，長時間靜態工作，其實是違背人的生理機能，也是不健康的。 當用電腦的姿勢不正確、時間太長，平均每天4到6小時、每次持續半小時以上，沒有起來走動，肌肉都可能過度使用 ，一段時間下來，就容易覺得腰痠背痛、頸椎痛、肩頸僵硬 、手腕也不舒服。潘筱萍說，電腦使用者因長期重複敲擊鍵盤 、手握滑鼠等看似無害的動作，容易造成「重複使力傷害」（Repetitive Strain Injury，簡稱RSI），這種傷害多半在日積月累間纏上使用者，在肩、頸 、前臂和手部的肌肉、肌腱、神經造成損傷，讓人感到疼痛、無力 、麻木。 光泡溫泉、熱敷沒用，改正習慣為上策 一旦覺得有點不對勁，不少人常以為休息一下就好，或是泡個熱水澡 、熱敷或洗溫泉來緩解疼痛，可能剛泡完有效，但是一下子就失靈 。潘筱萍說，因為這些方法只能治標，不能治本，熱敷可以減輕疼痛 、改善血液循環，也讓僵硬的筋骨比較鬆軟，拉拉筋 、活動活動筋骨以為沒事了，但是根本的問題沒有解決。 潘筱萍說，有人三不五時就搥搥肩、按按手，老覺得不對勁 ，這可能就是警訊，軟組織若有某一點受傷，自己就會不自覺的避免用 力，因為不敢活動，自然會減緩患部組織修補的速度，日子久了 ，肌肉變硬、血液循環變差，等到必須活動時，可能只是稍微一動就受 傷了。於是陷入「受傷→疼痛→怕痛不敢動→無力→更容易受傷 」的惡性循環。 長期姿勢不正確 電腦帶來的傷害是慢慢形成的，如何評估是否得看醫生 ？潘筱萍提出幾項徵兆參考： 一、出現明顯疼痛，夜晚可能還一陣陣抽痛，每次持續15到20分鐘。 二、有明顯的痛點，而且時好時壞，持續3天到一星期以上。 三、疲憊或缺乏耐力，不能像以往一樣長時間工作。 四、手部或前臂無力，連伸手從洗衣機拿衣服、開罐子等手部動作不靈 光。 五、雙手不能運用自如，開門、切菜、開關水龍頭等小動作 ，顯得很笨拙。 這時不應該再拖了，以免引起腕隧道症候群、肌腱炎等疾病 ，潘筱萍說，門診有一些局部肌肉萎縮無力的患者，一問之下 ，不少人都說，這些毛病已經好久了，卻沒想到跟姿勢不對有關 。而且因為現在從小學生就開始接觸電腦，因此原本是4、50歲才會罹患的軟骨磨損、長骨刺等退化性疾病，2、30歲的年輕人也漸漸多了起來。甚至門診中有患者到後來 ，連用手開門都沒辦法。 因此潘筱萍建議，用電腦首先坐姿要正確，不少人都是頭往前傾 、彎腰駝背，這個姿勢會拉緊頸部、肩膀、背部等，最好挺直脊椎 、耳朵、肩膀和臀部成一直線，手部由手臂支撐，懸在鍵盤上方 。而且每半小時就要起身活動一次，即使不能離開座位，聳聳肩 、轉轉頭、甩甩手、扭扭腰，動個幾秒鐘也好，不要一直固定在同一個 姿勢；或是多做一些伸展操，如果有痛點，一定要找出受傷部位。 打鍵盤時，除非是休息、不打字，不然不要把手靠在腕墊或是桌緣上 ，鍵盤最好平放，另一邊不要架高，以免造成手部彎向手腕 ；用滑鼠時也要特別留意，因為這靠著細微及不斷收縮細小肌肉才能辦 到，最好輕輕握住，以免造成其他手指的緊繃，且移動滑鼠時 ，不要把手腕或前臂靠在桌面上，也不要光使用手腕。 平常也要多運動，最好能找一個自己喜歡的運動，這樣才能持之以恆 。並且不要過於躁進，有些人心想年輕時都打籃球，沒想到自己體力不 如當年之勇，一下子沒熱身或是運動過度，反而適得其反 ，很容易造成傷害。 潘筱萍建議，游泳、騎腳踏車、散步、快走等，都是讓肩頸放鬆不錯的 方式，不僅比較和緩，也可以視接受程度再增加運動量。每週最好運動3次，每次持續30分鐘。她比較不推薦投籃、羽球或是網球，因為投籃時脖子會往後仰 ，特別是對已經有肩頸痠痛的人，可能動作過於劇烈。 避免眼睛痠澀 另外，盯著電腦螢幕看久了，難免覺得眼睛痠澀、疲勞、視力模糊 、對焦困難，近視度數也會加深。書田診所眼科主任吳仁斌表示 ，電腦終端機的輻射線很低，到目前為止沒有醫學報告證明長期使用電 腦會對眼睛有白內障或視網膜病變等傷害。臨床上常見到的症狀 ，主要與長時間使用電腦及電腦擺置不當有關。 用電腦時，充足柔和的光線能減輕眼睛的負擔，因此別忘了調整照明設 備。 一、燈光光線不要直接射入使用者的眼睛。 二、電腦螢幕、桌面工作空間及周圍環境的照明差異，也就是反差 ，要盡量減少。所以多使用間接且柔和的照明會比直接照明好。 三、若需要使用桌燈時，以照明文件為主，且不會對螢幕產生反光或直 射入眼為宜。可將室內其他光源關掉，檢查桌燈是否對螢幕產生反光 。其他的螢幕反光，可能直接來自窗戶，或間接來自鍵盤、桌上文件 、白牆，必要時可加裝反光濾鏡。 電腦螢幕需比眼睛水平視線低10度 電腦螢幕擺放的位置，也會影響視線的高低，導致眼睛疲勞 ，吳仁斌提醒一些注意事項： 一、螢幕應比眼睛水平視線低10至30度，以免螢幕太高，造成眼球往上吊著看，增加眼外肌的負擔而不舒服 。 二、一般距離螢幕的舒適距離約45至60公分，比一般閱讀距離30至40公分稍遠。若要邊看文件、邊打電腦時，最好使用文件置放夾 ，固定在與螢幕同一平面且靠近一點，才不會經常調整焦點使眼球轉來 轉去，容易疲勞，尤其對有老花眼的人更加吃力。 三、電腦使用者的眼鏡度數需作調整，以便適合距離螢幕的焦點 ，長時間使用時才不會費力。尤其有老花眼的人，若是配戴雙光鏡片 （上層看遠，下層看近），由於下層鏡片的焦點位置適合閱讀 ，並不適合看電腦，應找眼科醫師調整。 四、配戴隱形眼鏡作近距離工作時，由於光學原理的關係 ，比戴一般眼鏡需要使用更多調節力，眼睛較易疲勞 ，也是眼鏡族需注意的。 吳仁斌也說，當人專注於電腦螢幕時，眼皮眨眼次數會減少 ，淚膜無法重新分佈來潤滑眼球，容易有乾澀的現象 ，所以要提醒自己常眨眼，每隔40至50分鐘，應起來走動，看看窗外或遠處（至少6公尺外），才能使眼內睫狀肌放鬆，減少疲累。 |
